رژیم کم سدیم چیست؟
به گزارش عطر و تن، سدیم یک ماده معدنی مهم می باشد که به بدن ما در انجام چندین فرایند حیاتی کمک می نماید.
به گزارش عطر و تن به نقل از ایسنا، این ماده به صورت طبیعی در غذاهایی مانند سبزیجات و تخم مرغ وجود دارد و بخش قابل توجهی از نمک خوراکی روزانه ما (کلرید سدیم) را تأمین می کند.
به رغم آن که سدیم برای سلامتی ضروریست اما گاهی اوقات امکان دارد مجبور شوید نمک رژیم غذایی را بسته به وضعیت سلامتی خود محدود کنید. بعنوان مثال به اشخاصی با نارسایی قلبی، فشار خون بالا و بیماری کلیوی سفارش می شود که از یک رژیم غذایی کم سدیم پیروی کنند.
این مقاله به نقل از سایت تخصصی «هلتییَنز» مختصری در اینباره می گوید که چرا بعضی از افراد باید از رژیم غذایی کم سدیم پیروی کنند.
رژیم کم سدیم چیست؟
همانطور که گفته شد سدیم یک ماده معدنی مورد نیاز در فرآیندهای مختلف و حیاتی بدن مانند مدیریت مایعات، فعالیت سلولی، تعادل الکترولیت ها و حفظ فشار خون است. کلیه های ما سطح این ماده معدنی را کنترل می کنند.
بیشتر مواد غذایی که می خوریم حاوی سدیم هستند اما بعضی از غذاها مقادیر بسیار کمتری از این ماده را دارند. مثلاً میوه های تازه و سایر غذاهای گیاهی، معمولاً حاوی سدیم کمتری نسبت به وعده های غذایی حیوانی مانند گوشت و لبنیات هستند. همینطور اقلام فرآوری و بسته بندی شده مانند چیپس، مواد غذایی آماده و فست فود، حاوی بالاترین غلظت سدیم هستند چونکه نمک در طول فرآوریِ غذا برای بهبود طعم به آنها اضافه می شود.
افزودن نمک به غذا در حین پخت و پز و چاشنی به میزان قابل توجهی مصرف سدیم را زیاد می کند. وعده های غذایی و نوشیدنی های پر سدیم یک «نه مطلق» برای اشخاصی هستند که باید رژیم کم سدیم داشته باشند. متخصصان مراقبت های بهداشتی اغلب رژیم های غذایی کم سدیم را برای مدیریت بیماری هایی مانند فشار خون بالا سفارش می کنند.
چرا رژیم غذایی کم سدیم سفارش می شود؟
رژیم غذایی کم سدیم اغلب در بیمارستان ها استفاده می شود. طبق یک مطالعه، محدودیت سدیم می تواند به مدیریت یا بهبود چندین اختلال پزشکیِ مهم و تهدیدکننده همچون بیماری کلیوی، فشارخون بالا و بیماری قلبی کمک نماید.
مزایای رژیم کم سدیم چیست؟
پیروی از یک رژیم غذایی کم سدیم می تواند از چندین جهت برای سلامتی مفید باشد از جمله:
- فشار خون را کاهش دهد
رژیم کم سدیم امکان دارد به کاهش فشار خون کمک نماید. تحقیقات نشان داده است که گذار به یک رژیم غذایی کم سدیم می تواند منجر به تغییرات کوچک و در عین حال قابل توجهی در فشار خون شود بخصوص در اشخاصی که فشارخون بالا دارند.
- به کاهش خطر سرطان کمک کند
رژیم های غذایی پر نمک امکان دارد با انواع خاصی از سرطان ها همچون سرطان معده ارتباط داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که رژیم های پر نمک می توانند به مخاط معده صدمه بزنند و التهاب و رشد باکتری هلیکوباکتر پیلوری را بالا برند که به نوبه خود امکان دارد خطر مبتلا شدن به سرطان معده را افزایش دهد. از طرفی، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مقادیر کمتری از غذاهای فرآوری شده و در عین حال سرشار از میوه ها و سبزیجات با کاهش خطر مبتلا شدن به سرطان معده مرتبط می باشد.
- بهبود کیفیت رژیم غذایی
خیلی از مواد غذایی ناسالم سرشار از سدیم هستند. فست فودها، غذاهای یخ زده و اقلام بسته بندی شده پر از مقادیر زیادی نمک هستند و همینطور دارای چربی ها و کالری های ناسالم هستند. مصرف مکرر این اقلام غذایی با مشکلات سلامتی مانند دیابت، چاقی و بیماری قلبی مرتبط می باشد. این غذاهای پر نمک برای رژیم کم سدیم ممنوع هستند و در نتیجه محدود کردن آنها به بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی فرد کمک می نماید.
برخی انتخابهای عالی برای رژیم غذایی کم سدیم
اگر فردی بخواهد از یک رژیم غذایی کم سدیم پیروی کند، ضروریست غذاهایی را انتخاب نماید که به صورت طبیعی سدیم کمی دارند یا حاوی مقادیر محدودی نمک اضافه هستند.
مواد غذایی زیر سدیم کمی دارند و خوردن آنها در رژیم کم سدیم بی خطر است:
سبزیجات تازه و منجمد مانند سبزی، کلم بروکلی، گل کلم و فلفل مصرف کنید. غلات و حبوبات مانند لوبیا خشک، برنج قهوه ای، کینوآ و غلات کامل را به وعده غذایی خود اضافه کنید. میوه های تازه، منجمد یا خشک شده همچون انواع توت ها، سیب، موز و گلابی بخورید. ماهی تازه یا منجمد مانند ماهی کاد، سالمون و تن مصرف کنید. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و ازگیل را در رژیم خود بگنجانید. چربی های سالم در این رژیم غذایی شامل روغن زیتون، آووکادو و روغن آووکادو هستند. سوپ های کم سدیم مانند کنسرو کم سدیم یا سوپ های خانگی بخورید. لبنیات مانند شیر، ماست، کره بدون نمک و پنیرهای کم سدیم بخورید. نان و محصولات پخته شده مانند نان سبوس دار و کراکرهای بدون نمک مصرف کنید. چاشنی های کم سدیم هم شامل سرکه، سس سالاد کم سدیم (با توجه به برچسب مواد غذایی) و نوشیدنی های کم سدیم شامل چای، قهوه، آب سبزیجات کم سدیم و آب هستند. آجیل های بدون نمک مانند تخمه کدو تنبل، بادام و بادام زمینی بخورید. چاشنی های کم سدیم مانند پودر سیر، سبزیجات خشک و ادویه های سالم و کم نمک را در وعده غذایی بگنجانید. تخم مرغ هم می تواند در این رژیم غذایی گنجانده شود.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب