افسردگی خطر مرگ را در میان آمریکایی های مبتلا به دیابت می افزاید
عطر و تن: در مطالعه ای که بتازگی انتشار یافته است، یک متخصص دانشگاه ایالتی «نیومکزیکو» دریافت که افسردگی می تواند موجب مرگ زودرس در بین بزرگسالان مبتلا به دیابت در ایالات متحده شود.
به گزارش عطر و تن به نقل از نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، «جاگدیش خوبچدانی»، یک استاد علوم بهداشت عمومی در دانشگاه ایالتی نیومکزیکو در آمریکا این مطالعه را با همکاری «سریکانتا بانرجی» از دانشگاه «والدن» انجام داد تا تاثیرات بلندمدت افسردگی را در بزرگسالان آمریکایی مبتلا به دیابت نوع دو بررسی نمایند.
خوبچندانی اظهار داشت: بیش از ۳۵ میلیون آمریکایی دیابت دارند و بیش از ۹۵ میلیون نفر نیز به پیش دیابت مبتلا هستند که دیابت را به یکی از علل اصلی مرگ و میر در این کشور تبدیل نموده است. متأسفانه بخش بزرگی از این افراد با افسردگی، اضطراب یا سلامت روانی ضعیف دست و پنجه نرم می کنند.
پیش دیابت وضعیتی است که در آن بااینکه قند خون تاحدودی بالاست، ولی بیمار همه ملاک های دیابت را ندارد.
خوبچندانی و بانرجی برای تکمیل این مطالعه، داده های حاصل از بررسی ملی سلامت و تغذیه سالهای ۲۰۰۵-۲۰۱۰ را تحلیل و بررسی کردند، برنامه ای از مطالعات که توسط مرکز ملی آمار سلامت اداره می شود و وضعیت سلامت و تغذیه بزرگسالان و کودکان را در ایالات متحده ارزیابی می نماید. آنها سپس این داده ها را به سوابق مرگ ثبت شده از مراکز کنترل و پیش گیری از بیماریهای ایالات متحده (CDC) مرتبط کردند. این مطالعه شامل ۱۴ هزار و ۹۲۰ شرکت کننده بوده است.
یافته های آنها که در این ماه در نشریه Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews انتشار یافت، نشان میدهد که بیش از ۱۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی از افسردگی یا دیابت رنج می برند.
بطور کلی، شرکت کنندگان مبتلا به دیابت ۱.۷ برابر بیش از افراد بدون دیابت در معرض مرگ زودرس بودند. با این وجود، خطر مرگ برای شرکت کنندگان مبتلا به دیابت و افسردگی در مقایسه با افرادی که به دیابت یا افسردگی مبتلا نبودند، بیش از چهار برابر شده بود.
خوبچندانی اظهار داشت: دیابت به تنهایی یک بیماری ناتوان کننده است و بروز همزمان افسردگی آنرا بدتر می کند. متأسفانه، خیلی از آمریکایی های مبتلا به دیابت همچنان از نظر مالی و روحی با مشکل مواجهند و این وضعیت مدیریت این بیماری را دشوار می کند.
متخصصان این مطالعه نوشتند که خیلی از مکانیسم های جمعیت شناختی، روانی-اجتماعی و بیولوژیکی می توانند مسوول بروز همزمان افسردگی و دیابت باشند که در نتیجه خطر مرگ و میر در این افراد بیشتر می شود. این عوامل عبارتند از شناخت ضعیف تر و مدیریت ناکافی بیماری، عوامل خطر ژنتیکی و سبک زندگی، احتمال بروز بیماریهای دیگر، بار مالی بیشتر و دسترسی کمتر به مراقبت های بهداشتی، اختلالات سیستم ایمنی و عروقی و استرس که منجر به تشدید افسردگی و دیابت می شود.
این مطالعه خاطرنشان می کند که در خیلی از کشورهای توسعه یافته مانند ایالات متحده، بیش از ۷۵ درصد از افراد مبتلا به دیابت، نوعی درمان برای مدیریت اختلال خود دریافت می کنند. با این وجود، طبق این مطالعه، بیش از ۵۰ درصد از بیماران دیابتی با مشکلات سلامت رفتاری، از مراقبت های بهداشت روانی کافی برخوردار نیستند.
خوبچندانی اظهار داشت که خاصیت های خاصی در میان افرادی که در معرض خطر ابتلای همزمان به افسردگی و دیابت هستند، مشترک است همچون درآمد و تحصیلات پایین، وضعیت اقلیت نژادی/قومی، سبک زندگی ناسالم و مبتلاشدن به سایر بیماریهای مزمن.
وی ادامه داد: این جمعیت ها باید توسط پزشکان، گروههای پرخطر در نظر گرفته شوند تا از مرگ و میر زودرس در آنها جلوگیری شود.
همین طور داده های این مطالعه نشان میدهد که پزشکان باید نسبت به نیازهای روانی اجتماعی افراد مبتلا به دیابت حساس باشند. متخصصان تلفیقی از اقدامات مناسب برای درمان مسائل بهداشت روانی در مراقبت های اولیه و تخصصی برای بیماران دیابتی را سفارش می کنند.
خوبچندانی در این زمینه اذعان کرد: بهبود کیفیت مراقبت و درمان بیماری دیابت و مشکلات روانی که همزمان با آن رخ می دهند، می تواند رفاه و امید به زندگی را برای مبتلایان به دیابت بهبود بخشد.
برمبنای گزارشی از مرکز کنترل و پیش گیری از بیماریهای ایالات متحده، در سال ۲۰۲۱ میلادی، حدودا یک نفر از هر چهار جوان در این کشور اعلام نموده که اخیراً بدنبال درمان و مراقبت های سلامت روان بوده و تحت درمان قرار گرفته است.
در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند سفارش ساده که منجر به کاستن علائم افسردگی می شوند، خواهیم پرداخت.
* یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
هیچ غذای خاصی افسردگی را درمان نمی کند اما داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند قسمتی از یک برنامه درمانی کلی باشد. وعده های غذایی و میان وعده های خودرا با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل تهیه کنید.
* غذاهایی مصرف کنید که خلق و خو را تقویت می کنند
برخی مطالعات می گویند اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین B۱۲ ممکنست بر مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تأثیر می گذارد، تاثیر داشته باشند. همین طور سطوح پایین آنها ممکنست با افسردگی ارتباط داشته باشد. ماهی های چرب دارای امگا ۳ هستند. دانه کتان، آجیل، سویا و سبزیجات سبز تیره نیز حاوی امگا ۳ هستند. همین طور غذاهای دریایی منبع خوبی از B۱۲ هستند اما گیاهخواران می توانند آنرا در غلات غنی شده، محصولات لبنی و مکمل ها دریافت نمایند.
* کربوهیدرات های کم چرب مصرف کنید
کربوهیدرات ها سطح سروتونین مغز شما را می افزایند که حس خوب بودن شما را تقویت می کند. شما می توانید کربوهیدرات ها را بوسیله مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات کامل دریافت کنید.
* کمتر کافئین مصرف کنید
اضطراب اغلب همراه با افسردگی اتفاق می افتد. مصرف کافئین بیش از اندازه می تواند شما را عصبی، پریشان یا مضطرب کند. در صورتیکه دانشمندان رابطه واضحی بین مصرف کافئین و افسردگی پیدا نکرده اند، کاهش مصرف آن ممکنست به کاهش شانس مبتلاشدن به این بیماری و بهبود خواب شما کمک نماید.
* دردهای جسمانی خودرا درمان کنید
وقتی لطمه یا صدمه ای می بینید، دشوار است که روحیه خوبی داشته باشید. با تیم مراقبت های بهداشتی تان برای درمان افسردگی و درد خود همکاری کنید.
* برای تغییر احساسات تان ورزش کنید
ورزش کردن حدودا به اندازه داروهای ضد افسردگی برای برخی افراد مؤثر است. نیازی به دویدن با سرعت زیاد ندارید فقط کافی است با یک دوست قدم بزنید. با گذشت زمان، بیشتر تحرک داشته باشید تا آن زمان که در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. با ورزش کردن از نظر جسمی احساس بهتری خواهید داشت، شب ها بهتر می خوابید و خلق و خوی خودرا تقویت خواهید کرد.
* ورزش یا تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید
اگر دوست ندارید بدوید، ممکنست فوتبال بازی کردن را تحمل نکنید. با این وجود، شما به یک برنامه ورزشی که دوست دارید، متعهد باقی خواهید ماند. می توانید پیاده روی کنید، گلف بازی کنید، دوچرخه سواری کنید، در باغ خود کار کنید، تنیس بازی کنید یا شنا کنید. بگفته متخصصان، نکته مهم این است که چیزی را که دوست دارید، انتخاب کنید. سپس مشتاقانه منتظر آن خواهید بود و با انجام آن احساس بهتری خواهید داشت.
* با دیگران ورزش کنید
ارتباط با اشخاص دیگر می تواند به شما کمک نماید بر احساس تنبلی و تنهایی ناشی از افسردگی غلبه کنید. به یک گروه ورزشی بپیوندید یا با یک دوست تمرین کنید. ارتباط با دیگران به شما کمک می نماید تا برای ادامه مسیر از حمایت کافی برخوردار باشید.
* به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید
آیا در ماه های تاریک و سردتر سال احساس افسردگی می کنید؟ ممکنست اختلال عاطفی فصلی (SAD) داشته باشید. این اختلال بیشتر در زمستان، زمانی که نور خورشید کمتر است، رایج است. شما می توانید اختلال عاطفی فصلی را با نور درمانی، داروهای ضد افسردگی، مکمل های ویتامین D و گفتگو درمانی، درمان کنید.
* به خلاقیت خود اهمیت دهید
نقاشی، عکاسی، موسیقی، بافندگی یا نوشتن در یک ژورنال همه راه هایی هستند که می توانید احساسات خودرا بوسیله آنها کشف کنید و آن چه را که در ذهن خود دارید، بیان کنید. هدف از این کار خلق یک شاهکار نیست. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. ممکنست این فعالیت ها به شما کمک کنند بهتر بفهمید که چه کسی هستید و چه احساسی دارید.
* زمانی را برای آرامش ذهنی اختصاص دهید
استرس و اضطراب می تواند علایم افسردگی شما را شدت بخشیده و بهبودی را دشوارتر کند. یاد بگیرید که آرام بمانید و می توانید به بازگرداندن حس آرامش و کنترل کمک کنید. ممکنست یک کلاس یوگا یا مدیتیشن دراین زمینه مفید باشد. همین طور گوش دادن به یک موسیقی ملایم و آرام بخش نیز بسیار مفیدست.
* در کارهای گروهی شرکت کنید
وقتی با افراد وقت می گذرانید، می توانید حس هدفمند بودن را باردیگر به دست آورید و برای شروع کار نیز زمان زیادی لازم نیست. می توانید در یک موسسه خیریه داوطلب شوید یا به یک گروه بحث و گفت و گو بپیوندید. وقتی با افراد جدیدی آشنا می شوید و کارهای جدید انجام می دهید، احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت.
* دوستان و خانواده را در زندگی خود نگه دارید
افرادی که شما را دوست دارند، می خواهند از شما حمایت کنند. با اینحال اگر رابطه خودرا با آنها محدود کنید، نمی توانند این کار را انجام دهند. اگر روابط خودرا با آنها تقویت کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. می توانید به یک دوست زنگ بزنید و پیاده روی کنید. با همسرتان یک فنجان قهوه بنوشید. ممکنست تمامی این فعالیت ها به شما کمک نماید که در مورد افسردگی خود صحبت کنید.
* به اندازه بخوابید
افسردگی، استراحت کردن خوب و مناسب را سخت می کند. تعدادی از افراد بیش از اندازه می خوابند اما برخی دیگر نمی توانند به آسانی به خواب بروند. با شروع روند بهبودی، عادات خواب خوب شبانه را باردیگر تمرین کنید. هر روزه با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخص شروع کنید. همین طور می توانید از مهارتهای آرامش اعصاب نیز استفاده کنید. کیفیت خواب موجب می شود ذهن و بدن شما احساس بهتری داشته باشد.
* از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید
الکل و مواد دخانی می توانند بهبودی شما را از افسردگی، کند کرده یا آنرا متوقف کنند. آنها همین طور می توانند وضعیت را بدتر کنند و از عملکرد خوب داروهای ضد افسردگی جلوگیری نمایند. اگر سوء مصرف مواد دارید، سریعا از یک متخصص کمک بخواهید. با مصرف نکردن الکل و مواد دخانی یا مخدر شانس بیشتری برای پشت سر گذاشتن افسردگی خواهید داشت.
* به درمان خود پایبند باشید
ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و سایر عادات خوب ممکنست به شما کمک کنند تا احساس مثبتی نسبت به زندگی خود داشته باشید اما آنها جایگزین درمان پزشکی یا گفتار درمانی نمی شوند. افسردگی یک بیماری جدی است و خطر خودکشی را برای افراد به همراه دارد. اگر به فکر لطمه زدن به خود می باشید، فورا از یک متخصص روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. همین طور هیچ گاه درمان خودرا بدون مشورت با پزشک خود متوقف نکنید یا تغییر ندهید.
منبع: عطر و تن
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب